É esmagador quantos músicos sofrem de dores musculares e nas articulações, quase sempre devido a maus hábitos posturais: tendinites, epicondilites, torcicolos, lumbago, dores cervicais... Mesmo sendo professores particulares de violão, profissionais com muitos anos de experiência nas costas ou iniciantes que estão apenas começando, todos eles têm uma má postura. Quer sejam professores de violão particulares ativos, profissionais com muitos anos de experiência nas costas ou iniciantes que estão apenas começando, todos eles tendem a ter uma má postura. Como podemos evitar isso?
Vamos nos concentrar na melhor maneira de evitar a má postura ao tocar o violão sentados, pois é assim que a maioria de nós estuda e pratica. Deixaremos de lado neste artigo, portanto, a postura ao tocar de pé, mais comum em apresentações e ensaios ao vivo.
Também não é objetivo deste texto fazer uma lista detalhada de doenças e biomecânica, embora eu recomendo que você faça uma boa pesquisa sobre como evitar lesões ao tocar violão se você estiver interessado e, se você for um daqueles que tocam regularmente, acredite que você está precisando! Há milhares de artigos sobre o assunto em sites e revistas especializadas, e um bom número de livros publicados que tratam total ou parcialmente deste assunto.
Primeira regra para evitar dores nas costas e no pescoço
Começando com as recomendações mais básicas, vamos falar sobre a cadeira em que você se senta para tocar. Se for muito alto ou muito baixo, isso lhe dará problemas. O ideal seria usar uma cadeira específica para violão, mas se você não tiver uma, procure algo que lhe permita manter seus joelhos em um ângulo de noventa graus ou conseguir algum tipo de apoio para os pés que lhe permita fazer isso.
A cadeira não deve ter apoios de braço, pois são um incômodo para tocar, mas é altamente recomendável que tenha um bom encosto que permita manter suas costas retas. E, é claro, cuidado para mantê-lo assim. É tentador inclinar-se para olhar para o pescoço, ou deixar o violão deslizar. Mas não o faça. Direto para trás, violão reto. Além disso, se você adquirir o hábito de descansar seu violão na perna esquerda, você manterá seus ombros na mesma altura, o que evitará dores no pescoço e nos ombros, entre outras coisas.
Posição das mãos para evitar lesões
Quanto à mão esquerda (se você tocar com a mão direita), é importante ter em mente algumas considerações básicas: o polegar deve ser posicionado em linha com o antebraço (você ficaria surpreso de quantos alunos vieram às minhas aulas reclamando de dor na mão esquerda após alguns minutos de prática, e vendo como eles posicionaram o polegar "para fora" ou "dentro" em vez de, como eu digo, paralelamente ao antebraço.
Além disso, a correta colocação do polegar facilita, por sua vez, a colocação dos dedos que se moverão através da placa de trastes que, tanto por razões biomecânicas como musicais, você deve manter dobrados, formando um arco (a corda é arrancada com a ponta dos dedos, o mais próximo possível das unhas, daí a importância de manter estas últimas curtas).
A mão direita, quando se toca violão com uma palheta, deve ser posicionada paralelamente às cordas. De fato, se você colocar o flexor do polegar (a parte carnuda na base do polegar) sobre as cordas ao fazer frases, você não só terá um excelente ponto de apoio que o ajudará a tocar o violão com mais precisão, mas também servirá para "desligar" o som das cordas que você não está tocando (algo necessário se você tocar com distorção).
Obviamente, este fulcro não é necessário quando se toca acordes, onde o alcance do movimento tem precedência sobre a precisão e é preferível deixar a mão "livre". O movimento de tocar violão deve ser feito com o pulso, e nunca com o cotovelo.
Melhore sua postura com um especialista
Guia de prevenção de lesões para as aulas de violão
É muito importante estar atento a esta realidade, especialmente se você quiser ser professor particular de violão, para conscientizar o aluno de como prevenir efetivamente qualquer lesão, fornecendo algumas dicas básicas:
- Não aumentar abruptamente as horas de ensaio ou estudo (máximo de 20 minutos a mais a cada dia).
- Deixe as passagens e peças mais difíceis para o meio do dia, quando os músculos estiverem prontos mas ainda não exaustos.
- Comece com uma velocidade lenta e aumente progressivamente a dificuldade.
- Não fique obcecado em repetir uma passagem que não vai bem. Procure alternativas ou outras formas de alcançar o objetivo.
- Faça intervalos de 5 a 10 minutos a cada meia hora.
- Manter uma posição correta: apoio equilibrado dos pés, boa postura sentada, trabalhar a respiração, regular a altura do suporte de música, do banco e do banquinho ou ergoplay.
- Nunca brincar com dor.
- Estique seus músculos antes e depois de tocar.
País de músicos lesionados
Em nosso país, segundo a Ordem dos Músicos do Brasil (OMB), cerca de 700.000 músicos ensaiam durante horas todos os dias para deleitar o público com seus instrumentos. Mas a tensão excessiva para executar uma sucessão de notas em tempo, uma postura inadequada durante longas horas de ensaio e até mesmo uma falta de técnica levam a lesões que às vezes são difíceis de reparar, mesmo que sejamos profissionais ou professores particulares experientes de violão.
A maioria desenvolve distúrbios musculotendinosos, principalmente nas mãos. Estima-se que cerca de 300.000 músicos vão sofrer uma lesão muscular, tendinosa, articular ou nervosa em algum momento de sua carreira.
De acordo com uma primeira pesquisa local, a principal causa é o uso excessivo, especialmente das mãos ao tocar o violão, seja clássico, elétrico ou baixo.
"Observamos que 42% das lesões que os músicos profissionais consultam foram causadas pelo uso do violão, ao contrário do que acontece no resto do mundo, onde o piano predomina entre as causas dos distúrbios dos membros superiores. E 40% das lesões de violão ocorrem nas mãos", segundo Dra. Adriana Pemoff, em pesquisa apresentada no XII Congresso da Federação Européia de Traumatologia e Ortopedia.
O objetivo do alongamento é reduzir a tensão, melhorar o desempenho e a coordenação dos movimentos e prevenir lesões. Ao aplicar estas dicas simples de tocar violão para iniciantes ou profissionais (você pode começar com os exercícios cromáticos típicos) você verá como sua prática melhora tanto na qualidade quanto na quantidade de tempo que você pode tocar sem desconforto. E lembre-se: lento e bem feito é melhor do que rápido e ruim.