Como seu corpo funciona e quais são suas necessidades?
ALIMENTAÇÃO:
· Você já identificou que alimentos fazem bem ou mal para seu corpo?
- Reações (positivas e negativas) que o seu corpo mostra quando ingere alguns alimentos.
- Intolerância ou sensibilidade á algum alimento.
- Facilidade ou dificuldade para ir ao banheiro (quantidade e qualidade da urina e fezes).
· Você costuma observar a qualidade dos alimentos que ingere (quantidades de: agrotóxicos, conservantes, corantes, gorduras, calorias, açúcares, etc.)?
· É necessário (solicitação médica e/ou interesses pessoais) fazer algum tipo de mudança em sua alimentação? Se sim, quais seriam essas mudanças e como você as faria em seu dia-a-dia? # DICA: Busque auxílio de profissionais qualificados p/ auxiliar nas mudanças de sua alimentação – nutricionistas, endocrinologistas, nutrólogos.
EXERCÍCIO FÍSICO:
· Você já identificou as reações (positivas e negativas) que o seu corpo mostra quando se exercita?
· Você já identificou que exercícios físicos fazem bem ou mal para seu corpo?
· Movimentos que fazem doer, amortecer, dar câimbra em alguma parte do corpo.
· Tipos de exercícios que você se sente bem no momento que executa e depois do treino (pilates, alongamentos, aeróbicos, musculação, lutas, esportes olímpicos, etc.).
· A quantidade de exercício físico está adequada para seu peso, sua idade?
· Você costuma ter dores em alguma região de seu corpo? Se sim, já identificou quais podem ser os motivos dessas dores?
· Já consultou médico especializado para investigar as dores que sente?
· Você costuma observar a qualidade dos movimentos que você faz em seu dia-a-dia (postura que normalmente fica quando senta, quando caminha, quando assiste tv, quando está no computador, celular, etc.)?
· É necessário (solicitação médica e/ou interesses pessoais) fazer algum tipo de mudança em sua vida ativa / sedentarismo? Se sim, quais seriam essas mudanças e como você as colocaria em prática em seu dia-a-dia? #DICA: Busque auxilio de profissionais qualificados p/ auxiliar nas mudanças de seus movimentos físicos – educadores físicos especializados, fisioterapeutas, etc.
SONO:
· Qual a quantidade de horas que você dorme em média por dia? Obs: A orientação para adultos de 18 a 64 anos: de 7 a 9 horas de sono. Acima dessa idade, a quantidade diminui para 7 a 8 horas. (Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation).
· Você possui um horário regular para ir dormir e acordar, mesmo nos fins de semana? O organismo trabalha com ritmos. Se você acostuma dormir às 23 horas, ao chegar perto desse horário, o corpo estimula a secreção de melatonina e reduz a temperatura corporal — induzindo o sono. Na falta desse hábito, o organismo não sabe quando tem que trabalhar para você dormir, o que pode causar insônia.
· Você assiste televisão na cama, ou antes de dormir, utiliza o computador e/ou celular até 1h antes de dormir? Você sabia que a claridade, mesmo artificial, é interpretada pelo cérebro como luz solar? Por "achar" que é dia, o cérebro não estimula a secreção da melatonina, hormônio que induz o sono e aí você começa a ter dificuldade para dormir.
· Se você acorda no meio da noite, você continua na cama? Uma pessoa pode ficar ansiosa se despertar durante a noite e demorar a pegar no sono de novo. Caso acorde à noite, o ideal é levantar, fazer algo relaxante — como tomar um copo de leite morno — e retornar para a cama quando estiver com sono novamente. A ansiedade vai embora e a pessoa pega no sono com mais facilidade.
· Você toma bebidas estimulantes após as 16h? Café, refrigerantes de cola e alguns tipos de chás (como o verde) possuem substâncias estimulantes do sistema nervoso central, como a cafeína e a teína. Esses estimulantes deixam o organismo em estado de alerta. Para quem já tem tendência à insônia, a recomendação é evitar essas bebidas a partir das 16 horas. Assim, até a hora de dormir, o efeito dos estimulantes já vai ter passado.
· Você pratica atividades físicas perto da hora de dormir? A atividade física é estimulante para o organismo, pois provoca a excreção de substâncias como a adrenalina. Os efeitos diminuem somente cerca de quatro horas depois da prática, o que pode atrapalhar o sono.
· O ambiente onde você dorme é aconchegante? Um local aconchegante, fresco, sem TV e escuro ajuda a pessoa a dormir tranquilamente, já que induz o organismo a diminuir a temperatura corporal e a excretar melatonina.
· Você consome bebidas alcoólicas antes de dormir? Tomar uma taça de vinho antes de dormir ajuda a relaxar, mas prejudica o sono. Quando o álcool entra na corrente sanguínea, o cérebro recebe um sinal para entrar em estado de alerta. Desregulado, o sono não vai permanecer na fase REM, aquela em que a pessoa mais descansa.
· Você costuma roncar em algum momento durante o sono? “Roncar não é normal, a não ser que a pessoa esteja muito cansada ou tenha bebido. O ronco é um distúrbio, é preciso procurar um especialista.
· É comum você ter pesadelos quase todas as noites? O sonho de caráter ruim e conteúdo apavorante é recorrente e precisa ser investigado. Para pesadelos, terapia e medicamentos podem ser usados no tratamento.
· Durante o sono, você costuma sentir uma agonia nas pernas e sente que precisa movê-las para que passe? A Síndrome das Pernas Inquietas só acontece na hora de dormir e há pessoas que acabam levantando, não conseguem pegar no sono, enquanto outras se mexem dormindo e acordam cansadas. Este distúrbio é causado por uma alteração química no cérebro. Existe ligação genética e ele é tratado com remédios e exercícios físicos, que ajudam a melhorar a angústia nas pernas.
Como decifrar a comunicação do corpo com a gente
As chamadas “doenças” em nosso corpo são criadas por nós! Já escutou aquele ditado: quando a boca cala, o corpo fala? O nome disso é Somatização! Um termo usado pela Psicologia para explicar que toda doença física acontece por questões internas mal resolvidas, tais como: ansiedade, medo, rancor, traumas não superados, emoções em deficiência ou excesso, resistência às mudanças, padrões limitantes de comportamento, raiva, falta de autoestima, questões profissionais, dificuldade para reconhecer seus sentimentos, dentre outros.
É simples assim, se você queria falar algo, mas não conseguiu, sentiu algo, mas não colocou para fora (se expressou), o copinho interno vai enchendo e acumulando tudo aquilo que não foi expressado, e, uma hora o copinho enche e precisa ser esvaziado. Como nosso corpo é perfeito e tem o seu próprio funcionamento, ele dá um jeitinho de esvaziar o copinho. Então ele coloca para fora tudo que ficou guardado em formato de doença. Para cada doença, distúrbio ou sintoma existe uma explicação emocional. #DICA: A autora Louise Hay é especialista em interpretação emocional através do corpo, fica a dica para pesquisar suas teorias.
O primeiro passo para você conseguir entender a comunicação do seu corpo contigo é se conectar com ele. E como fazemos isso? Desenvolvendo o hábito de olhar, prestar atenção nele.
IMPORTANTE!!! Se você deseja mudar qualquer coisa em sua vida, precisará de ação, de comportamentos, pois são eles que geram resultados. A sequência funciona assim:
Pensamento – Emoção – Comportamento – Resultado
Se você não está gostando dos resultados que está tendo, precisa observar:
1. Qual foi o comportamento que você teve (ou não teve) que lhe gerou aquele resultado (ou não resultado)?
2. Por que você se comportou daquela maneira? Ou seja, que emoções que você teve que lhe levou a se comportar daquela maneira?
3. Você só sentiu aquela emoção porque pensou em algo antes de tudo. Qual ou quais pensamentos fizeram você sentir aquilo?
A saída é para dentro!
Quanto mais você se conhecer, mais controle terá sobre sua própria vida!
Pâmella Streb
Psicóloga e Organizadora de Vida